投稿日：2007-09-20 Thu
日曜日に参加してきた「舞洲クリテリウム」。成績としては集団最後尾ということで散々な結果でしたが、今後の課題というか改善点が見えてきたという点では良かったかと思っています。
序盤は集団の先頭に付けていられたのに、終盤でスピードダウン。明らかに基本的なスタミナ不足です･･･これではゴール勝負に参加できません。
もっと平地でのLSDの練習を積んで、ベーススピードを付けなくては･･･ということです。
ということで、LSD練習を生理学的にまとめてみましょう。
LSDトレーニングの話の前に筋肉について少し説明しなければなりません。
全身には多数の筋肉（ここでは骨格筋を指す）があります。その筋肉にはこれまた多くの筋線維があるのです。筋線維が弛緩・収縮を繰り返すことによって腕や足が動いたり、荷物を持ったりすることができます。
筋線維には遅筋線維（タイプ�機砲搬�筋線維（タイプ�供砲�2種類があります。遅筋は高い持続性が特徴で、速筋は強い筋力で知られています。一般的にその配分は半分ずつなのですが、個人差が大きいようです。
LSDとは軽い運動負荷を利用した有酸素運動領域でのトレーニングで、「心臓を強くする」といった風に解釈される事が多いのですが、筋線維の活動から考えると、十分な酸素供給のもとで遅筋線維を発達させ、それに伴って酸素分を含んだ血液を心臓から全身に供給する能力を向上させていることになります。
全身への酸素供給の能力アップ＝心臓を強くする＝持久力が高くなる。
といった具合でしょうか。
自転車のロードレースやヒルクライムの場合、一定のスピードで早く走る能力が問われます。一生懸命ダッシュ力を付けて「ゴール前で勝負付けたる！！」といき込んだところで、勝負どころまで辿り着かなければ意味がありません。また私みたいにレース中盤で逃げたところでその勢いが続かないこともあります。
それゆえLSDによる遅筋線維の発達が重要なのです。それに市民レース程度のレベルであれば、インターバル練習などによる爆発力が無くてもゴール前スプリントで勝てるかもしれません･･･その理由とは･･･続く。
L.S.D 練習は、ランニングフォームの矯正で、ゆっくりフォームを気にしながら走る事にLSDの意義があると思っていますが、、、
あらゆる競技で、必要なのはその競技をコナス為に必要なフォームを作る事。
フォームが不完全であることは、
１、フォームを崩す筋肉の引き連れがあり、動きにブレーキが掛かる。
２、ボディの動きが硬く内臓を圧迫し、運動中や運動後の内臓の働きが悪く、体力の無い体と言えます。
３、体の無駄な緊張は、感覚が鈍く、自分の状態を自分自身で管理できない体と言えます。
この１、２、３を合わせると、運動の素質が無い体と言われるのが常識です。
あらゆる競技で、必要なのはその競技をコナス為に必要なフォームを作る事。
フォームが不完全であることは、
１、フォームを崩す筋肉の引き連れがあり、動きにブレーキが掛かる。
２、ボディの動きが硬く内臓を圧迫し、運動中や運動後の内臓の働きが悪く、体力の無い体と言えます。
３、体の無駄な緊張は、感覚が鈍く、自分の状態を自分自身で管理できない体と言えます。
この１、２、３を合わせると、運動の素質が無い体と言われるのが常識です。
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